Запрещаю себе и родным уже 30 лет: кардиохирург Акчурин рассказал как жить дольше и качественнее

Здоровье, по Акчурину, — это не разовый подвиг в спортзале, а умение не разрушать то, что дано природой.

«После 50 лет бег — это стресс-тест. Ходьба — это жизнь», — говорит мастер.

Три «тихих» правила, которые берегут мотор

Кардиохирург выделяет три критические ошибки, которые мы совершаем ежедневно, даже не замечая, как они «подтачивают» наши сосуды.

1. Культура питья: Вода как дирижер

Многие привыкли запивать еду, считая это нормой. Акчурин непреклонен: не пить воду сразу после приема пищи.

Физика процесса: Жидкость разбавляет желудочный сок. Пища не переваривается должным образом, начинаются процессы брожения, токсины попадают в кровь, создавая двойную нагрузку на сосудистое русло. Золотой стандарт: Стакан воды за 30 минут до еды или через 1–1,5 часа после. Попробуйте неделю — и вы почувствуете легкость, о которой забыли годы назад. 2. Сон без «башен»: Геометрия сосудов шеи

Мы проводим в постели треть жизни. Высокие, пышные подушки — это ловушка. Когда голова находится под крутым углом, пережимаются сонные артерии.

Эффект шланга: Кровь идет в мозг с трудом, сердце вынуждено нагнетать давление, чтобы преодолеть сопротивление. Совет: Подбородок должен быть параллелен матрасу. Если нужно приподнять голову — лучше подложить что-то под само изголовье кровати, сохраняя линию позвоночника прямой. 3. Кофе: Инструмент, а не костыль

Фраза «я не могу проснуться без кофе» — это диагностический признак зависимости. Кофеин — это кнут для уставшей лошади (вашего сердца).

Как правильно: Пейте кофе только до полудня и никогда натощак. Лайфхак: Добавьте в утренний кофе ложку топпленого масла (Гхи). Жиры замедляют всасывание кофеина, делая удар по сосудам мягким и «растянутым» во времени. «Ленивая» профилактика: Движение без надрыва

Акчурин сторонник микро-нагрузок, которые можно делать, не отрываясь от дел.

Венозный насос: Сидя у телевизора, сделайте 50 подъемов на пятки и 50 на носки. Это заставляет кровь подниматься от ног к сердцу, предотвращая застой. Дыхание 4–7–8: Вдох (4 сек) — Пауза (7 сек) — Выдох (8 сек). Это письмо вашей нервной системе: «Мы в безопасности». Давление снижается автоматически. Трость как тренажер: Даже если суставы в порядке, ходьба с опорой (скандинавская или с тростью) снимает 30% нагрузки с коленей и подключает мышцы спины, помогая сердцу качать кровь. Маленькие хитрости для большого сердца: Изюм у кровати: Несколько ягод перед тем, как встать, дают мягкую глюкозную подпитку миокарду для легкого старта дня. Простокваша вместо хлопьев: Отказ от быстрых углеводов на завтрак спасает сосуды от микровоспалений, которые Акчурин называет «накипью в чайнике».

Журналистское резюме: Путь к долголетию Акчурина — это путь честности с самим собой. Сердце не просит рекордов, оно просит ритма и тишины. Начните сегодня: просто уберите лишнюю подушку и не запивайте обед. Тело скажет «спасибо» уже через неделю.

Читайте также:

Зачем северяне оставляют воду на морозе в открытой ёмкости и ждут, пока она замёрзнет? Учёные «выяснили», каких людей на самом деле обожают и уважают кошки Старая соседка три месяца угощала нас пирогами. Правда, которую рассказал консьерж, разбила мне сердце