Как японки сохраняют стройный стан даже после 50 - три простых упражнения, которые легко выполнять где угодно

Изящная, почти невесомая стройность, напоминающая о хрупкой красоте цветущей сакуры, давно стала визитной карточкой японок

Их грациозные силуэты остаются неизменными на протяжении всей жизни, сохраняясь даже в глубокой зрелости.

В чём кроется этот феномен? В уникальной генетике или же в глубокой мудрости образа жизни, неразрывно связанного с природой? Вероятнее всего, ответ лежит в гармоничном переплетении обоих аспектов.

Население Японии по праву признано одним из самых подтянутых наций на планете, бережно хранящим целую философию поддержания долголетия, здоровья и эстетики.

Действительно, встретить человека с избыточной массой тела среди них — редкость. Это объясняется как особенностями их пищевого поведения, так и глубоко укоренившейся в веках культурой заботы о теле, зародившейся в Стране восходящего солнца.

Японский подход к самосовершенствованию всегда тяготеет к ясности и минимализму. Их девиз: "Чем незамысловатее, тем эффективнее". И методика, которую я собираюсь вам представить, воплощает этот принцип в полной мере – она удивительно проста, но при этом невероятно действенна.

Эти уникальные движения были разработаны доктором медицинских наук и экспертом по реабилитации Чиаки Фукуда, подробно описавшей их в своём труде под названием "Легко и тонко".

Представленная методика является одним из самых популярных и результативных методов коррекции фигуры в Японии. Её особая прелесть в том, что она не требует ни специального места, ни дополнительного инвентаря – упражнения можно выполнять абсолютно везде.

Итак, что же представляет собой гимнастика под названием "Петанко" (Petancoo) и в чём её основная цель?

Её основное предназначение – целенаправленная проработка косых и прямой мышц брюшного пресса, что способствует воссозданию природного мышечного корсета. В этой системе нет ничего надуманного, она базируется исключительно на естественных законах физиологии.

Упражнение 1

Займите исходное положение: встаньте ровно, стопы на ширине плеч. Поднимите руки перед собой, соединив кончики пальцев так, чтобы они образовали замкнутое кольцо.

Глубоко вдохните, а затем, выдыхая, плавно поверните торс влево. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд. Важно: нижняя часть тела должна оставаться абсолютно неподвижной, а дыхание – свободным, без задержек. Вернитесь в стартовую позицию и зеркально повторите движение вправо.

Важные нюансы: Категорически запрещается скрещивать ноги или следовать головой за движением корпуса. Таз и ноги остаются зафиксированными, взгляд направлен строго вперёд.

Упражнение 2

Сядьте на стул, удобно расположившись, и возьмитесь руками за края сиденья по бокам.

Приподнимите правую стопу, касаясь пола лишь кончиками пальцев. Одновременно согните левую ногу в колене и поднимите её над полом, удерживая исключительно за счёт напряжения мышц брюшного пресса. Дыхание должно быть естественным, без пауз. Зафиксируйте это положение на 30 секунд, затем плавно опустите обе ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Упражнение 3

Сядьте на стул, держа спину абсолютно прямо. Вытяните руки перед собой параллельно поверхности пола, разведите локти в стороны, а кончики пальцев вновь соедините.

Приподнимите обе ноги примерно на 10 сантиметров от пола и удерживайте их в воздухе в течение 30 секунд. Следите за равномерным дыханием. Руки и спина должны оставаться неподвижными в исходном положении; избегайте любых отклонений корпуса в стороны или назад. Это движение целенаправленно задействует мышцы брюшного пресса.

Весь комплекс предполагает выполнение каждого упражнения в 3 подхода по 10 повторений, и общая продолжительность тренировки едва превышает 15 минут. Согласитесь, это совсем немного времени. Однако, согласно утверждениям доктора Чиаки Фукуда, уже через две недели систематических занятий объём талии может сократиться на впечатляющие 5-10 сантиметров.

Читайте также:

• Раскидайте на грядке с морковью такой порошок - удивитесь, какой крупной и ровной она вырастет
• Водители категории «В» смогут получить еще одни права в июне без сдачи экзамена - понадобится лишь 1 справка
• Этот знак ждет настоящая волна удачи: Тамара Глоба предрекла, кому повезет в 2025 году
• Если дома есть творог и батон — делаю эту утреннюю вкуснятину вместо ватрушек — дети в восторге каждый день