Повторяйте 3 обычных слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной

Как не «заражаться» чужим негативом: простая техника эмоциональной защиты

Знакомо чувство, когда чужой гнев или раздражение будто прилипает к вам на весь день? Есть проверенный способ оставаться в ресурсе — разбираемся, как он работает и как его освоить.

В чём суть метода

Ключевая фраза — «Это не про меня». Произнося её мысленно, вы:

• создаёте эмоциональную дистанцию;
• перестаёте быть «мишенью» для чужой агрессии;
• переключаетесь из режима жертвы в позицию наблюдателя.

Важно: это не равнодушие, а здоровый психологический барьер для защиты психики.

Что происходит в мозге

Когда на нас обрушивается негатив, срабатывает древний механизм:

• Миндалевидное тело запускает реакцию «бей или беги».
• В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, мешающий трезво мыслить.
• Но стоит произнести защитную фразу — активизируется префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль. Вы возвращаете себе власть над эмоциями.

Где применять: реальные примеры

• На работе. Начальник резко критикует? Отделите суть замечания от тона. Сосредоточьтесь на задаче, а не на эмоциях.
• В транспорте. Грубиян в автобусе? Не втягивайтесь в конфликт — сохраняйте внутреннее спокойствие.
• Дома. Назревает семейный спор? Пауза с фразой «Это не про меня» даст время подумать, прежде чем сказать лишнее.

Как освоить технику: 3 шага

• Научитесь замечать. Следите за сигналами тела: учащённое дыхание, напряжение мышц — первые признаки «заражения» негативом.
• Закрепите реакцию. При дискомфорте мысленно произнесите фразу и сделайте глубокий выдох. Это снимет физическое напряжение.
• Тренируйтесь регулярно. Начните с малого: например, при чтении тревожных новостей. Постепенно навык станет привычкой.

Дополнительные бонусы

Регулярное применение техники даёт:

• снижение общей тревожности;
• улучшение сна;
• устойчивость к манипуляциям (агрессоры теряют интерес к «непробиваемым» людям).

Важные оговорки

Метод — не волшебная таблетка:

• не отменяет необходимости защищать свои границы в серьёзных конфликтах;
• не заменяет открытый диалог в близких отношениях;
• требует практики для устойчивого результата.

Итог: эта техника — не бегство от реальности, а инструмент осознанного взаимодействия с миром. Освоив её, вы сохраните энергию для того, что действительно важно. Пишет "prochepetsk.ru".