5 продуктов для пожилых людей, которые полезно есть вечером на ужин

Что съесть после 60, чтобы заснуть быстро и проснуться здоровым

Голодный сон после 60 — частая причина бессонницы и дискомфорта. Вместо того чтобы мучиться, следуя устаревшей поговорке, стоит научиться ужинать с умом. Правильно подобранный вечерний прием пищи — это не враг, а ваш помощник для крепкого сна и хорошего самочувствия с утра.

5 проверенных вариантов для легкого и полезного вечера

Следующие продукты помогут утолить голод, не перегружая пищеварение, и снабдят организм необходимыми для возраста 60+ веществами.

1. Творог средней жирности — основа крепких костей

• Диетологи рекомендуют для вечера именно творог 5-9% жирности, а не обезжиренный. Такой продукт лучше усваивается и дарит длительное чувство сытости. Кальций из него укрепляет костную ткань, что критически важно для профилактики остеопороза, а магний помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Подавайте его с зеленью или ложкой сметаны, избегая сладких добавок.

2. Рыба морских сортов — поддержка сердца за час

• Порция запеченной или приготовленной на пару рыбы (скумбрии, горбуши, трески) весом до 150 граммов — прекрасный выбор. Она переваривается всего за 40-50 минут, обеспечивая организм ценными омега-3 кислотами и йодом. Это прямая поддержка сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы. Идеальным гарниром станут свежие или тушеные овощи без хлеба.

3. Яйца — неожиданный вечерний продукт против бессонницы

• Кроме традиционного завтрака, яйца отлично подходят для ужина. Их аминокислотный состав способствует выработке серотонина, который затем превращается в мелатонин — гормон сна. Приготовьте легкий паровой омлет со шпинатом или съешьте яйцо-пашот. Сочетание с овощами усилит антиоксидантный эффект.

4. Нежареные орехи — природное снотворное в ладони

• Небольшая горсть сырого миндаля, грецких или кедровых орехов (около 30 г) содержит триптофан и мелатонин, напрямую влияющие на качество сна. Они также богаты растительными жирами, полезными для мозга и сосудов. Это сытная и здоровая альтернатива бутерброду или сладостям перед сном.

5. Разрешенные фрукты: киви, груша, ананас

• Эти плоды — исключение из правила «не есть фрукты на ночь». Киви содержит ферменты, улучшающие пищеварение, а груша и ананас — вещества, способствующие расслаблению. Один фрукт, съеденный за полтора-два часа до отдыха, поможет мягко очистить организм и настроить его на глубокий сон.

Главный принцип — легкость и своевременность. Небольшая порция за 2-3 часа до сна даст энергию для восстановления, не нарушая его. Здоровый ужин после 60 — это осознанный вклад в вашу активность и бодрость на следующий день. Пишет автор дзен-канала "Фитнес по-русски".