Сбрось лишнее: финал уникального проекта по похудению на сайте ИА IrkutskMedia
17 января, IrkutskMedia. Корреспондент ИА IrkutskMedia Наталия Раткевич начала заниматься в сети фитнес-клубов Family Fitness в рамках проекта "Сбрось лишнее" после 10 августа. Героиня находилась под контролем персонального тренера Анны Томиловой, соблюдая строгие правила питания. За два месяца корреспонденту агентства удалось избавиться от 8 кг и 10 см в талии (параметры см. ниже). О том каких усилий это стоило — в финальном материале.
До. Фото: ИА IrkutskMedia
После проекта. Фото: ИА IrkutskMedia
До. Фото: ИА IrkutskMedia
После проекта. Фото: ИА IrkutskMedia
1 / 4Параметры:
рост 165 смвес 76 кг (-8 кг)Объемы:
грудь 100 см (— 8)талия 82 см (-10)бедро 108 см (-7)Сбрось лишнее: уникальный проект по похудению стартовал на сайте ИА IrkutskMediaПервые занятия в сети Family Fitness стартовали после 10 августа. Каждую неделю Наталия посещала одну персональную тренировку с тренером и два групповых занятия (кардио и силовая). Знакомство с тренером Анной Томиловой началось с базовой тренировки в тренажерном зале для того, чтобы узнать, на что способна подопечная, есть ли у нее какие-то травмы, над какими группами мышц требуется поработать в первую очередь, а также какие цели преследует героиня проекта.
— Первые тренировки мне давались нелегко, но зато была огромная мотивация, во-первых, за моим похудением наблюдали сотни читателей ИА IrkutskMedia, а во-вторых, каждую неделю меня в клубе ждала персональный тренер, которая оказывала огромную поддержку на протяжении всего проекта. Она подбирала для меня индивидуальные упражнения, следила за правильностью их выполнения и моим самочувствием, — отметила Наталия Раткевич.
Каждая тренировка начиналась с 10-15-минутной разминки на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем — разогрев мышц. По словам Наталии Раткевич, самым интересным в занятиях было то, что тренировки были разнообразными. На одном занятии она могла заниматься только силовыми упражнениями (штанги, силовая тяга, отжимания и так далее), а на другом — аэробными в сочетании с силовыми (берпи, эллипсоид, приседания, выпады). При этом тренер всегда подбирала оптимальную нагрузку для подопечной. Каждая тренировка обязательно заканчивалась растяжкой для восстановления мышц.
Наталия Раткевич. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
Силовая тренировка. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
фитнес-клуб. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
С тренером. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
Занятие в фитнес-клубе Family Fitness. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
Окончание тренировки. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
Упражнение на растяжку. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
Занятия на беговой дорожке. Фото: Мария Оленникова, ИА IrkutskMedia
1 / 8Помимо 10-ти персональных тренировок, наш проект также состоял из занятий в фитнес-группах и /или самостоятельных тренировок в тренажерном зале. Наш корреспондент посетила несколько базовых групповых занятий.
Расскажем о некоторых из них:
Так, например, первое занятие в сети фитнес-клубов Family Fitness началось с интервальной тренировки, состоящей из чередования силовой и аэробной нагрузки. В распоряжении занимающихся были степ, штанга (от 4,5 кг) и коврик. Занятие длится ровно час и подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также для любителей интенсивных видов фитнеса. В течение этого времени участницы прорабатывали основные мышечные группы: занимались на степах, отжимались, прыгали, бегали, делали выпады, качали пресс. Но не пугайтесь, занятие хоть и сложное для новичков, но очень эффективное.
Самой эффективной для похудения и повышения выносливости является кардионагрузка. Помимо беговой дорожки и других тренажеров, вы можете посетить сайкл-класс. Для новичков подойдет Spinning Start – это вводный урок для всех уровней подготовленности на специальных тренажерах, имитирующих спортивный велосипед. На первый взгляд кажется, что это легкое занятие, но на самом деле это не так — на протяжении всей тренировки, которая длится 45 минут, вам предстоит без остановки крутить педали, увеличивая при этом нагрузку на ноги. Сайкл-тренировка проходит в специально оборудованном помещении: на полу укреплены несколько велотренажеров, освещение слегка затемнено, играет ритмичная музыка, а на экран проектируется изображение горного пейзажа. Занятие это проходит в группах и имитирует велопрогулку в горах, где требуется не только ездить по ровной горизонтальной поверхности, но и подниматься и спускаться по наклонной. Для этого сайкл-тренажер оснащен специальными ручниками, изменяющими вертикальный угол, а занимающиеся на нем люди меняют положение с сидячего на стоячее и обратно. Тренер задает настроение и ритм тренировки, следит за действиями участников и регулирует нагрузку, меняя ее каждые 4-5 минут. Занятие также включает в себя разминку и иногда упражнения на отжимания.
Анна Томилова: С персональным тренером добиться результатов можно гораздо быстрееЕще одним не менее эффективным занятием является "Макумба". Тренировка, которая длится 55 минут, объединяет фитнес и латиноамериканские танцевальные движения с высокой интенсивностью аэробного воздействия. С "Макумбой" легко похудеть, так как эти тренировки сжигают много калорий. Хорошо подойдет тем, кто хочет иметь прекрасную физическую форму, здоровье и отлично проводить время.
Если вам по душе спокойные тренировки, можете смело отправляться на ABS+Flex. Это урок, состоящий из двух частей: упражнения на пресс, мышцы спины, а также упражнения на растягивание. Продолжительность занятия — 55 минут.
Помимо этого в Family Fitness есть много аэробных и силовых тренировок, а также оздоровительных занятий, которые рассчитаны на различные уровни подготовки. Подробнее о том или ином занятии вы можете узнать на сайте сети фитнес-клубов.
Тренажеры. Фото: Предоставлено Family Fitness
Зал для групповых занятий. Фото: Предоставлено Family Fitness
Тренажерный зал. Фото: Предоставлено Family Fitness
Фитнес-бар. Фото: Предоставлено Family Fitness
Зал единоборств. Фото: Предоставлено Family Fitness
Фитнес-клуб. Фото: Предоставлено Family Fitness
Зал для групповых тренировок. Фото: Предоставлено Family Fitness
Тренажеры. Фото: Предоставлено Family Fitness
Зал для групповых занятий. Фото: Предоставлено Family Fitness
Баня. Фото: Предоставлено Family Fitness
Раздевалка. Фото: Предоставлено Family Fitness
1 / 11— Мышцы начали болеть уже после первого занятия. Но потом было немного легче. Организм стал намного выносливее. Особенно из групповых занятий мне понравились "Сайкл" и "Макумба". Никогда не думала, что буду заниматься танцами. Но в "Макумбе" удалось соединить современную музыку, а также спортивные и танцевальные элементы. После каждого занятия уровень отличного настроения зашкаливал. Замечу, что хотя тренировка и не слишком сложная, но самочувствие у занимающегося такое же, как и после интенсивного бега, — сказала Наталия Раткевич.
Если вы хотите увеличить результат от тренировок, избавиться от лишних сантиметров или убрать целлюлит, то можете посетить сеансы массажа аппаратом Starvac в сети фитнес-центров Family Fitness в Иркутске. Эффект от вакуумно-роликовой терапии наступает уже после первой процедуры: кожа становится более эластичной и гладкой, насыщается кислородом, а объемы тела уменьшаются, благодаря выведению лишней воды из организма.
Сбрось лишнее: формируем ПП-корзину на неделюПомимо программы занятий, наш персональный тренер также рассказала героине о принципах правильного питания:
утром за 20 минут до завтрака нужно выпить стакан теплой воды. Это поможет вашей пищеварительной системе проснуться. А через 20-30 минут завтракайте. Количество потребляемой воды в течение суток должно составлять 1,5-2 литра;обязательно нужно завтракать (желательно кашей на воде + яйцо);есть через 3-4 часа и небольшими порциями.Чем чаще мы едим, тем выше скорость метаболизма и, как следствие, сжигание жировых отложений.
перекусить в первой половине дня можно фруктом и кофе (без сахара);на обед можно съесть макароны из твердых сортов пшеницы (или крупу) и белок (рыба, птица, мясо);в течение дня нужно есть любые овощи (картофель только в печеном виде и ограниченное количество);на ужин нужно есть овощи и белок, а на поздний ужин кефир или творог (не больше 5%).НЕ есть майонез, кетчуп!НЕ есть жареное, жирное, мучное, сладкое!НЕ пить газированную сладкую воду!НЕ есть сосиски, колбасу, чипсы, сухари!Алкоголь лучше тоже не пить, он замедляет похудение.— Следовать принципам правильного питания было трудно. Многие любимые продукты оказались под запретом. Самым сложным для меня было отказаться от шоколада. Его заменяла орехами (не больше 30-35 г!), морковкой, огурцом или нежирным сыром. А еще возникли сложности с подсчетом калорий, поначалу не могла набрать их нужное количество. И в результате вес периодически стоял на месте. Но радует, что не уходил в плюс. Вставала на весы я каждое утро. Но все-таки ощущала, что худею, когда одежда стала свободнее. Секрет похудения прост — это сбалансирование меню и правильно подобранные спортивные нагрузки, которые должны приносить вам удовольствие. Контроль со стороны куратора дисциплинирует: ты не можешь не приготовить или не съесть, ведь тебе нужно отчитываться, и также каждый день отправлять количество пройденных шагов. А еще на протяжении всего проекта тренер поддерживала меня морально. Я и дальше намерена худеть. Ведь когда видишь, как одежда на тебе становиться свободнее, то и настроение сразу повышается, — рассказала Наталия Раткевич.
Хотите тоже похудеть, набрать мышечную массу или просто немного подтянуть фигуру? Приходите на занятия в Family Fitness по следующим адресам:
— улица Терешковой, 21. Клуб работает ежедневно. С понедельника по пятницу с 08.00 до 22.00. В выходные с 09.00 до 21.00.
— улица Омулевского, 202. Клуб работает с понедельника по пятницу с 08.00 до 22.00. В субботу и воскресенье с 10.00 до 20.00.
— улица Дальневосточная, 136. Клуб работает с 08.00 до 22.00. И в выходные с 09.00 до 21.00.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
Сбрось лишнее
Самые свежие новости Иркутска без спама и обсуждений
вступай в группу ИА IrkutskMedia во "ВКонтакте"
вступай в группу ИА IrkutskMedia в Одноклассниках
вступай в группу ИА IrkutskMedia в Facebook
Вступай в группу "Главное в Прибайкалье" в WhatsApp