Жителям Приангарья рассказали, как оставаться в форме на самоизоляции

В Иркутской области региональный Роспотребнадзор разработал комплекс упражнений для местных жителей, находящихся на самоизоляции.

Новость по теме Иркутянам рассказали об алгоритме действий при контакте с COVID-19 26 октября в России отмечают День гимнастики. Большинство людей знают, что физические упражнения имеют большое значение для хорошего самочувствия и укрепления организма человека. Особенно важно поддерживать физическую активность в период распространения респираторных заболеваний — гриппа, ОРВИ и COVID-19.

Не менее значимым в поддержании иммунитета является выполнение утренней гигиенической зарядки. Гимнастику нужно делать всем, независимо от вида деятельности. Благодаря зарядке укрепляется организм, улучшается самочувствие, активизируются все процессы в организме, в тонус приходит сердечная мышца, улучшается подвижность суставов. Если делать упражнения постоянно, то можно получить хорошую осанку.

Новость по теме Для пожилых иркутян разработаны рекомендации по борьбе с COVID-19 Для тех, кто только начинает заниматься зарядкой, рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз. Зарядка по утрам подходит людям любого возраста, в том числе и детям, потому что очень важно привить ребенку с дошкольного возраста привычку регулярных занятий физкультурой. Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

Фото: Роспотребнадзор по Иркутской области

Рекомендуемый комплекс упражнений:

1. Разминка:

• Наклоны, повороты шеи;
• Разминка плеч и рук (вращательные движения);
• Наклоны, круговые движения туловища;
• Приседания;
• Упражнения для ног (махи);
• Бег на месте;

2. Упражнения на растяжку;

3. Заключительная часть — ходьба.