Повторяйте 3 обычных слова в сложных ситуациях: все злые люди будут обходить вас стороной

Как не «заражаться» чужим негативом: простая техника эмоциональной защиты

Знакомо чувство, когда чужой гнев или раздражение будто прилипает к вам на весь день? Есть проверенный способ оставаться в ресурсе — разбираемся, как он работает и как его освоить.

В чём суть метода

Ключевая фраза — «Это не про меня». Произнося её мысленно, вы:

создаёте эмоциональную дистанцию; перестаёте быть «мишенью» для чужой агрессии; переключаетесь из режима жертвы в позицию наблюдателя.

Важно: это не равнодушие, а здоровый психологический барьер для защиты психики.

Что происходит в мозге

Когда на нас обрушивается негатив, срабатывает древний механизм:

Миндалевидное тело запускает реакцию «бей или беги». В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, мешающий трезво мыслить. Но стоит произнести защитную фразу — активизируется префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль. Вы возвращаете себе власть над эмоциями.

Где применять: реальные примеры

На работе. Начальник резко критикует? Отделите суть замечания от тона. Сосредоточьтесь на задаче, а не на эмоциях. В транспорте. Грубиян в автобусе? Не втягивайтесь в конфликт — сохраняйте внутреннее спокойствие. Дома. Назревает семейный спор? Пауза с фразой «Это не про меня» даст время подумать, прежде чем сказать лишнее.

Как освоить технику: 3 шага

Научитесь замечать. Следите за сигналами тела: учащённое дыхание, напряжение мышц — первые признаки «заражения» негативом. Закрепите реакцию. При дискомфорте мысленно произнесите фразу и сделайте глубокий выдох. Это снимет физическое напряжение. Тренируйтесь регулярно. Начните с малого: например, при чтении тревожных новостей. Постепенно навык станет привычкой.

Дополнительные бонусы

Регулярное применение техники даёт:

снижение общей тревожности; улучшение сна; устойчивость к манипуляциям (агрессоры теряют интерес к «непробиваемым» людям).

Важные оговорки

Метод — не волшебная таблетка:

не отменяет необходимости защищать свои границы в серьёзных конфликтах; не заменяет открытый диалог в близких отношениях; требует практики для устойчивого результата.

Итог: эта техника — не бегство от реальности, а инструмент осознанного взаимодействия с миром. Освоив её, вы сохраните энергию для того, что действительно важно. Пишет "prochepetsk.ru".