Жара не отступает. 7 простых советов, как пережить эту пору без вреда для здоровья

В ближайшие дни столбики термометров не собираются опускаться ниже отметок +29, +33 градусов. На небе ни облачка. По предварительным прогнозам синоптиков, погода изменится только после 3 июля. Тогда столбики термометров поползут в низ и появится вероятность осадков. Хорошо, если вы живете за городом в дачном домике и каждый день прогуливаетесь до берега Братского водохранилища, а если вы все лето работаете? Корреспонденты «Города» подготовили нехитрые советы, которые помогут вам легче справиться с жарой и чувствовать себя лучше.  

1 Ограничьте пребывание на улице. Находиться под лучами палящего солнца, опасно даже для здорового человека. Самые жаркие часы с 11:00 до 17:00. Если же вам необходимо выйти, позаботьтесь о головном уборе.

2 Больше пейте. В такую жару наш организм теряет большое количество влаги, что может привести к обезвоживанию. В течение дня пейте регулярно, НО небольшими порциями. Лучше остановиться на простой воде. Если нет аллергии, в воду можно добавить сок лимона или огурец.  А вот после 7 часов вечера слишком много пить не стоит. Сколько следует выпить за день воды – вопрос сугубо индивидуальный. Врачи считают нормой от полутора до двух с половиной литров за день.

3 Не употребляйте алкоголь. А вот от употребления алкогольных напитков в жару лучше отказать совсем. Во-первых, алкоголь вызывает сильное обезвоживание, а во-вторых, жара усиливает токсическое действие алкоголя на организм и человек может получить тяжелое отравление вплоть до летального исхода. Кроме того, В несколько раз увеличивается риск возникновения сердечных приступов, инсультов и инфарктов.

4 Поменяйте рацион питания. В жару следует отказаться от употребления жирной и тяжелой пищи. Добавляйте в свой рацион больше овощей, зелени, фруктов и «холодных» супов. Чтобы помочь организму адаптироваться к условиям жары, диетологи рекомендуют смещенный режим питания – это когда основные приемы пищи переносятся на прохладное время суток. К примеру, пообедать можно до полудня, а поужинать после 18:00.

5 Носите правильную одежду. В жаркую погоду важно носить одежду, которая помогает коже «дышать». Избегайте синтетических материалов, утягивающего белья и тесной обуви. В жару лучше всего выбрать легкую одежду из хлопка, шелка или льна свободного кроя. Выбирайте светлые оттенки для летнего гардероба.

6 Чаше принимать прохладный душ. Важно, чтобы душ не был холодным выбирайте комфортную для себя температуру! Если в течении дня принять душ не получается, ополаскивайте лицо и руки прохладной водой. Можно намочить полотенце и прикладывать его к шее и затылочной части головы. 

7 Научитесь вовремя распознать признаки теплового удара и обезвоживания организма. Если у вас или у ваших близких появились эти признаки, то лучше обратиться к врачу или вызвать скорую помощь.

— общая слабость,
— головная боль,
— головокружение усталость,
— апатия (безразличие),
— потеря аппетита,
— тошнота и рвота,
— трудности в выполнении физической активности,
— бессонница.

В случае, если рядом с вами человек от жары потерял сознание, следует набрать «03», перенести пострадавшего в тень, ослабить пояс и расстегнуть одежду, приложить холодный компресс к голове, напоить водой.

Следуя этим нехитрым правилам лето оставит у вас только положительные воспоминания! Будьте здоровы!