Диетолог рассказала, как избавиться от лишних килограммов после новогодних застолий

Врач-диетолог Красноярской краевой клинической больницы Мария Швабауэр рассказала, как прийти в форму после новогодних застолий.

Новости Тайшет24 в Viber!

В период праздников многие набирают несколько килограммов из-за обилия еды. Диетолог рассказала, что, в основном, лишние кг состоят из жидкости, скопившейся в межклеточном пространстве. К повышенной отечности во время длинных выходных приводит несколько факторов.

Одна из главных причин скапливания жидкости в организме — нарушение режима сна. Многие во время каникул ложатся спать позже обычного, бодрствуя в ночное время, пропуская важный для здорового сна промежуток времени с 22 до 2 часов. При этом увеличивается выработка гормона стресса — кортизола, что во многих случая становится причиной повышенного аппетита днем, а также нарушения водного обмена, пишет Newslab.

«Поэтому люди, которые ложатся спать вовремя, намного реже страдают от переедания, лишнего веса и сахарозависимости. Снижение двигательной активности — ещё одна причина для задержки излишней жидкости. Ну и, конечно, наш традиционный праздничный рацион питания, изобилующий солеными, копчеными продуктами, соусами и закусками», — рассказала Мария Швабауэр.

.IRPP_ruby, .IRPP_ruby .postImageUrl, .IRPP_ruby .centered-text-area { height: 130px; position: relative; } .IRPP_ruby, .IRPP_ruby:hover, .IRPP_ruby:visited, .IRPP_ruby:active { border:0!important; } .IRPP_ruby .clearfix:after { content: ""; display: table; clear: both; } .IRPP_ruby { display: block; transition: background-color 250ms; webkit-transition: background-color 250ms; width: 100%; opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #3498DB; box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -moz-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -o-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); -webkit-box-shadow: 0 1px 2px rgba(0, 0, 0, 0.17); } .IRPP_ruby:active, .IRPP_ruby:hover { opacity: 1; transition: opacity 250ms; webkit-transition: opacity 250ms; background-color: #2980B9; } .IRPP_ruby .postImageUrl { background-position: center; background-size: cover; float: left; margin: 0; padding: 0; width: 31.59%; } .IRPP_ruby .centered-text-area { float: right; width: 65.65%; padding:0; margin:0; } .IRPP_ruby .centered-text { display: table; height: 130px; left: 0; top: 0; padding:0; margin:0; } .IRPP_ruby .IRPP_ruby-content { display: table-cell; margin: 0; padding: 0 74px 0 0px; position: relative; vertical-align: middle; width: 100%; } .IRPP_ruby .ctaText { border-bottom: 0 solid #fff; color: #ECF0F1; font-size: 13px; font-weight: bold; letter-spacing: .125em; margin: 0; padding: 0; } .IRPP_ruby .postTitle { color: #ECF0F1; font-size: 16px; font-weight: 600; margin: 0; padding: 0; } .IRPP_ruby .ctaButton { background: url(https://www.t24.su/wp-content/plugins/intelly-related-posts-pro/assets/images/next-arrow.png)no-repeat; display: inline-block; height: 130px; width: 54px; } .IRPP_ruby .ctaButton { background-color: inherit; margin-left: 10px; position: absolute; right: 0; top: 0; } .IRPP_ruby:after { content: ""; display: block; clear: both; } Читайте также: Медики объяснили, почему вспышки простудных заболеваний происходят зимой

Уменьшение потребляемой жидкости не поможет справиться с отечностью. Наоборот, если человек потребляет воды меньше, чем необходимо организму, тело начнёт сохранять её «на всякий случай». Ограничение жидкости в рационе замедляет обменные процессы в организме. Для эффективной борьбы с отечностью, в первую очередь, нужно убрать из рациона продукты с большим содержанием соли. Ну и, конечно, больше двигаться.

Вот основные правила возвращения в здоровый режим:

• Полноценный сон не менее 8 часов
• Ежедневная активность не менее 10 тысяч шагов
• Адекватный водно-питьевой режим — не менее 30 миллилитров на 1 килограмм веса в сутки
• Количество пищевых волокон 30-40 граммов в сутки для оптимальной работы органов желудочно-кишечного тракта
• Баланс питательных веществ — белков/жиров/углеводов с незначительным дефицитом калорий

Также из рациона «пищевой мусор», к которому относятся острое, соленое, копченое, чипсы, шоколад, конфеты и сладкие газированные напитки. Рацион должен быть сбалансирован и состоять из овощей, фруктов, круп, мяса/птицы/рыбы и кисломолочных продуктов.

Если вы хотите сообщить новость, напишите нам
 
здоровье

Присоединяйтесь к нам: