Проверила на себе: 5 минут в день прямо в кровати в кровати — и живот стал плоским, без спортзала и изнурительных диет
Спорт может вызывать негативные чувства, и многие сталкиваются с трудностями при посещении спортзала. Однако существуют альтернативные методы, которые помогут подтянуть фигуру без изнурительных тренировок. Одним из таких методов является 5-минутная ежедневная рутина, которую можно выполнять прямо в постели.
Почему это работает?Пресс состоит из поперечных мышц, которые можно легко прокачать, используя правильные упражнения и дыхательные методики. Все, что нужно, — это регулярно выделять всего 5 минут в день.
Эти простые упражнения можно выполнять сразу после пробуждения:
1. Вакуум (1 минута) Лежа на спине, согните колени. Мaksимально втягивайте живот, будто пупком касаетесь позвоночника. Задержитесь на 15 секунд, повторите 4 раза.Эффект: Уменьшает объем талии и подтягивает внутренние мышцы.
2. Боковые складки (1 минута) Лежа на боку, положите руку за головой. Поднимите верхнюю часть корпуса к ногам. Повторите 15 раз на каждую сторону.Эффект: Убирает "ушки" на бедрах, делая их более стройными.
3. Мертвый жук (2 минуты) Лежа на спине, поднимите руки и ноги под углом 90°. Медленно опускайте противоположные руку и ногу. Выполните 20 повторений.Эффект: Работает весь корпус, особенно нижний пресс.
4. Дыхание "огня" (1 минута)Быстрые ритмичные вдохи и выдохи животом.
Эффект: Сжигает жир и массирует внутренние органы.
Результаты через месяц Снижение объема талии на 4 см. Исчезновение "спасательного круга" над джинсами. Легкий рельеф без четких кубиков, живот подтянулся. Улучшение осанки. Секреты успеха Регулярные занятия без пропусков. Контроль дыхания, выдох на усилии. Отказ от пищи за 2 часа до сна для уменьшения вздутия. Важно!Эта рутина не заменяет полноценного спорта, но подходит для новичков, не требует специального оборудования и помогает избавиться от стресса, связанного с необходимостью посещения тренажерного зала.
Читайте также:
Не убирайте зонты и куртки: погода преподнесет неприятный сюрприз уже на этой неделе - что ждать с 17 сентября Начала заливать масло в раковину каждый раз, как выхожу из дома: вот что произошло - результат шокировал даже сантехников Поймают всех: в ГАИ объяснили как работает «Стрелка-360С» - почему от нее не спрятаться и что делать водителям Готовлю белорусские драники без муки и яиц: воздушные, сочные и без лишнего, только картошка — вкус возвращает в детство Пара капель этого средства, пять минут — и жёлтая ванна становится белее первого снега: дешевый трюк для вечно - занятых хозяек