Одна фраза – и злые люди будут обходить стороной: психологический прием из 3 слов
- 07:30 13 января
- Денис Иманов
Если на нас кричат, мы подсознательно чувствуем себя «плохими». Фраза «Это не моё» возвращает ответственность за эмоцию её владельцу.
1. Нейробиология спокойствия: Префронтальная кора против Миндалины
Вы абсолютно правы насчет работы мозга.
-
Атака: Когда на вас кричат, миндалевидное тело (амигдала) бьет в набат: «Опасность! Бей или беги!».
Защита: Мысленное проговаривание фразы — это когнитивная задача. Чтобы её выполнить, мозг вынужден задействовать префронтальную кору (центр логики).
Результат: Как только включается логика, интенсивность страха и гнева падает. Вы буквально «заземляете» электрический разряд чужой агрессии.
2. Практикум: Три шага к невозмутимости
Чтобы метод сработал в 2026 году, когда всё происходит мгновенно, доведите его до автоматизма:
-
Телесный чек-ап: Почувствовали комок в горле или холод в животе? Это сигнал «входящего вызова» агрессии.
-
Маркировка: Скажите себе: «Это не моё. Это его/её гнев, усталость, плохое воспитание. Я здесь ни при чем».
-
Визуализация: Представьте, что между вами и агрессором — прозрачное, но пуленепробиваемое стекло. Слова человека ударяются о него и падают на пол, не касаясь вашей кожи.
Таблица: Сценарии применения техники
| Ситуация | Типичная реакция (ошибка) | Реакция «Это не моё» |
| Грубость в транспорте | Ответная грубость, испорченный день. | Спокойный взгляд мимо. «Это не моё». |
| Токсичный коллега | Оправдания, попытка угодить. | Вежливый отказ. «Это не моё». |
| Семейная перепалка | Взаимные обвинения, слезы. | Пауза. «Давай поговорим, когда ты успокоишься». |
3. Ловушка «эмоционального спасателя»
Многие из нас — эмпаты, и нам кажется, что мы должны помочь агрессору успокоиться.
-
Важно помнить: Вы не обязаны быть бесплатным психотерапевтом для случайного хама.
-
Граница: Если вы забираете его злость себе, вы не помогаете ему, а просто увеличиваете количество зла в мире. Оставляя гнев владельцу, вы даете ему шанс (хотя и не гарантию) столкнуться со своим поведением в зеркале вашего спокойствия.