Если вам 65-70 лет: 1 чайная ложка ежедневно поможет сохранить ясность ума и память - рекомендации академика Микулина

Память – удивительная и капризная вещь.

В юности она подобна губке, моментально впитывающей новую информацию. Однако с течением времени приходит осознание, что даже простые вещи, например, цель входа в комнату или имя давней соседки, ускользают из сознания.

Автор популярного Дзен-канала "Женская территория" отмечает, что пугает не столько сам факт забывчивости, сколько ощущение утраты контроля над собой, над собственной идентичностью. Но, вопреки распространенному мнению, проблемы с памятью не всегда являются неизбежным следствием возраста. Чаще всего это сигнал, требующий внимания и действий.

Академик и инженер Александр Микулин стал ярким примером того, как можно противостоять ухудшению памяти и сохранить ясность ума до глубокой старости. Несмотря на прогнозы врачей о слабом сердце и угасающей памяти, он не сдался. Он посвятил себя поиску простых и эффективных методов, которые помогли ему прожить до 90 лет, оставаясь активным и заинтересованным в жизни.

Основываясь на опыте и исследованиях Микулина, автор "Женской территории" представляет четыре привычки, доступные каждой женщине, которые помогут улучшить память и когнитивные функции без использования лекарств и специальных условий.

Привычка 1: Бодрящее движение для мозга

Простое упражнение, которое легко выполнить в любое время дня: утром, пока заваривается чай, или вечером, стоя у раковины. Необходимо встать прямо, медленно подняться на носочки, задержаться на долю секунды, а затем резко, но мягко, опуститься на пятки. Повторите 20-30 раз.

Этот метод способствует улучшению кровообращения, "встряхивая" застой крови в ногах и направляя ее к мозгу. В результате улучшается общее состояние, проходит утренняя вялость, и мозг начинает получать достаточное количество кислорода, словно пробуждаясь после долгого сна. Всего две минуты в день, утром и вечером, могут принести заметные результаты.

Привычка 2: Здоровая спина – залог ясного ума

Многие воспринимают проблемы со спиной как вопрос осанки или отсутствия боли. Однако автор "Женской территории" подчеркивает, что положение тела напрямую влияет на кровоснабжение мозга. Сутулость, особенно при длительном сидении, приводит к сжатию сосудов в позвоночнике, ухудшая приток крови к мозгу. Это может вызывать головные боли, снижение концентрации и забывчивость.

Решение простое: потягивайтесь, как кошка по утрам, вытягивая руки вверх и делая медленный вдох. Это раскрывает грудную клетку, выпрямляет позвоночник и обеспечивает свободный кровоток. Старое упражнение с книгой на голове также помогает выработать правильную осанку. Если есть возможность, можно ненадолго повиснуть на дверном косяке, чтобы снять напряжение с позвоночника. Включайте такие простые действия в свой день, и вы заметите, как легче дышать, яснее мыслить и меньше уставать.

Привычка 3: Заряжаем мозг новыми мыслями

Выход на пенсию часто воспринимается как время долгожданного отдыха. Однако, как отмечает автор "Женской территории" со ссылкой на исследования Микулина, отсутствие умственной нагрузки может привести к "засыпанию" мозга, подобно мышце, которая теряет силу без тренировок.

Поэтому Микулин каждый вечер вспоминал все новое, что произошло за день. Вы можете последовать его примеру. Перед сном закройте глаза и подумайте, что интересного вы узнали, какие новые слова услышали, какие рецепты попробовали или какие передачи посмотрели. Даже 3-5 пунктов достаточно для тренировки памяти и стимуляции мозговой активности. Можно вести дневник, записывая свои открытия и впечатления, что поможет не только тренировать память, но и осознавать, насколько насыщен и интересен каждый день.

Привычка 4: Природная подпитка для памяти

Автор "Женской территории" делится простым рецептом, который, по словам Микулина, поддерживает работу мозга и улучшает память: смесь меда и сельдерея. Сельдерей содержит вещества, укрепляющие нейроны и улучшающие концентрацию, а мед – природный антиоксидант, питающий мозг и защищающий его от возрастных изменений.

Для приготовления смеси нарежьте мелко небольшой кусочек корня сельдерея и смешайте его с двумя ложками меда. Залейте теплой водой, ни в коем случае не кипятком, чтобы сохранить полезные свойства меда. Дайте настояться несколько часов и пейте по полстакана утром и вечером. Уже через несколько дней вы можете заметить улучшение памяти, ясность мышления и даже более яркие сновидения.

Влияние диеты на когнитивные функции: взгляд эксперта

В рамках сотрудничества с диетологом, автор канала "Женская территория" получила дополнительную информацию о влиянии питания на когнитивные функции. Помимо меда и сельдерея, эксперт выделил продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (например, жирная рыба, льняное семя), антиоксидантами (ягоды, зеленый чай) и витаминами группы B (цельнозерновые продукты, орехи). Диетолог подчеркнул, что сбалансированная диета, включающая эти продукты, может значительно улучшить память, концентрацию и другие когнитивные функции.

И наоборот, злоупотребление обработанными продуктами, сахаром и трансжирами может негативно сказаться на работе мозга.

Статья носит исключительно рекомендательный характер и не является руководством к действию.

Память – это не просто способность запоминать информацию. Это ваша личная история, голос близких, воспоминания о детстве, это то, что делает вас собой. И если вы чувствуете, что она начинает ускользать, не стоит паниковать. Важно начать заботиться о ней мягко и бережно.

Не нужно внедрять все привычки сразу. Выберите то, что вам больше подходит: утренние потягивания, несколько слов в дневнике на ночь, глоток воды с медом и сельдереем или простое движение ногами. Главное – начать действовать. И вы увидите, как ваш мозг откликнется на вашу заботу и внимание.